筋トレ前に糖分が含まれた飲料でうがいをするとパワーが増す ー新研究の紹介

 

炭水化物や糖分がダイエットの大敵のように言われるようになってからも、大きなパワーを発揮するためには必要な栄養素であることは筋トレの常識です。

でも、だからと言って、米をどんぶり一杯食べたり、あるいはスポーツドリンクを牛飲する必要はないみたいです。

実際に飲み食いしなくても、糖分が含まれた飲料で「うがい」をするだけで筋肉のパワーが上がる。そんな研究結果（*1）が発表されました。

*1. Carbohydrate Mouth Rinses before Exercise Improve Performance of Romanian Deadlift Exercise: A Randomized Crossover Study
https://www.mdpi.com/2072-6643/16/8/1248

研究では20人の健康な若い男性（平均年齢22歳）を２つのグループに分け、あるグループには糖分６％が含まれた飲み物を、別のグループにはミネラルウォーター（プラセボ）を与えました。それらを使ってうがいをした後に、１セット６回が限界のルーマニアン・デッドリフトを５セット行ってもらいました。その数値を分析したところ、甘い飲料でうがいをしたグループの方に顕著なパワー数値向上が認められたとのことです。

ルーマニアン・デッドリフトはバーを上げるとき（コンセントリック）も下げるとき（エキセントリック）も大きなパワーを求められる種目です。１セット６回を５セットは高重量低回数に分類される、瞬間的なパワーを目指すための設定です。セット間の休息は３分間だったそうです。

パワー増加はコンセントリック局面とエキセントリック局面の両方で認められたとのこと。

僕は甘いものが好きではないので、コーラもスポーツドリンクも飲みません。コーヒーもブラックです。でも飲まなくてもいいなら、口をゆすぐことくらいはできると思います。体重増加を気にする人にも朗報かもしれません。

もっとも、スポーツドリンクにしろ、ミネラルウォーターにしろ、おカネを出して買った飲み物でうがいをすることに心理的な抵抗感はないか、という問題は別にあるような気もします。