懲役27年間を経て出所したアスリートがクロスフィット・ゲームズ準々決勝ラウンドに出場

 

2024年4月25日付で『Barbend』に公開された記事に感動したので、紹介します。

コロラド州オーロラのCrossfit Mach 983でコーチを務めるトレバー・ジョーンズさんが2024年のクロスフィット・ゲームズ準々決勝ラウンドに進みました。結果は45－49歳の部で約2400人中1223位。各部門トップ200人が選ばれる準決勝ラウンドには遠く届きませんでした。

ジョーンズさんはオープン・ワークアウトに過去８年間挑み続けてきましたが、正式に登録したのは今年が初めてでした。なぜなら、ジョーンズさんは17歳のときに殺人罪で有罪となり、その後27年間を塀の中で過ごしてきたからです。

矢吹丈は少年院で「明日のために」ボクシングを学びました。丹下団平が送ってくる葉書だけが頼りでした。

ジョーンズさんにクロスフィットへの道を示したのはCrossfit Mach 983のオーナー、フレッド・デイトンさんです。

デイトンさんは刑務所内で運動を通じたリハビリを提供する非営利活動「Redemption Road Fitness Foundation」に参加していたのです。クロスフィット・トレーナーL1と L2の資格を取得するプログラムもありました。

ジョーンズさんは2018年にL1、2019年にはL2を取得。そして昨年6月、27年振りに出所したときには45歳になっていました。デイトンさんはジョーンズさんをコーチとして迎え入れました。

ジョーンズさんは次のように述べています。

「クロスフィットは私に毎日を生きるための励みと意義を与えてくれました。私が今ここにいるのは、クロスフィットが（刑務所のなか）で私にしてくれたことのおかげです」

マーフの分割法：ピラミッド方式とスーパーセット方式

 

さて、もうすぐマーフの季節です。

2024年のメモリアル・デーは5月27日。それまでの１か月間は、クロスフィットではマーフをやるって決まっているからです。

• 1600m走、プラス
• 100回懸垂、プラス
• 200回腕立て伏せ、プラス
• 300回スクワット、プラス
• 1600m走、

それも重量ベストを着けてねってクレイジーなワークアウトはもうお馴染みですね。

この通りにぶっ通しでやると大変きついものなのですが、もう少し取り組みやすくした分割法があります。

そもそもクロスフィット・ゲームズですら、20回懸垂＋40回腕立て伏せ＋50回スクワットを５セットでやってました。

合計の回数は同じでも、腕立てや懸垂をしながら脚を休め、スクワットをしながら腕を休めることで、ずっと楽にこなすことができます。

そもそも論で言えば、このワークアウトはきついことをするのが目的だと思いますので、根性や信念のある人はぶっ通しでやるでしょう。そうでない人には分割法は向いています。僕もここ何年かは分割法でしかやっていません。

military.com というそのまんまの名前のウェブサイトがこんなやり方を紹介しているくらいですので、分割法を恥じることはありません。

https://www.military.com/military-fitness/how-enhanced-murph-workout-will-benefit-you-during-log-pt

ピラミッド方式

• １セット目： １回 懸垂、２回腕立て伏せ、３回 スクワット
• ２セット目： ２回 懸垂、４回腕立て伏せ、６回 スクワット
• ３セット目： ３回 懸垂、６回腕立て伏せ、９回 スクワット

この要領で回数を段階的に上げていき、

10セット目：10回 懸垂、20回腕立て伏せ、30回 スクワット　を頂点にして、

そこからは

• 11セット目： 9回 懸垂、18回腕立て伏せ、27回 スクワット
• 12セット目： 8回 懸垂、16回腕立て伏せ、24回 スクワット
• 13セット目： 7回 懸垂、14回腕立て伏せ、21回 スクワット

と回数を下げていき、

19セット目： １回 懸垂、２回腕立て伏せ、３回 スクワット　で終了。

スーパーセット方式

前述したクロスフィット・ゲームズでのやり方と同じように、同じ回数のセットを繰り返すものです。

５回 懸垂、10回腕立て伏せ、15回 スクワット　を20セット。これはガールズWODのシンディーと同じです。

あるいは、10回 懸垂、20回腕立て伏せ、30回 スクワット　を10セット。ややきつくなりますが、回数は一番数えやすいでしょう。

プロのクロスフィッターは普通の人の３倍食べる

 

イギリスのフィットネス関連ウェブサイト『COACH』が興味深い記事を公開しました。

2023年のクロスフィット・ゲームズのヨーロッパ地区準決勝ラウンドに出場したアスリートたちに「いつもどんなもの食べてるの？」って尋ねて回ったものです。

あるアスリートは具体的に答え、あるアスリートはそうではなかったそうですが、何人かから１日当たり6,000カロリー以上という数字が出たそうです。

成人に健康に良いとされる摂取カロリー量は1日あたり2,000カロリーくらいですから、その３倍にあたります。

プロレスラーや日本のお相撲さんがどれだけ食べているかは知りませんが、プロのクロスフィッターも、食べる量だけを見ても一般社会とはかけ離れてきているようです。

「100語で説明するクロスフィット」には

"Keep intake to levels that will support exercise but not body fat"

（動くのに必要な分だけ食べろ、体脂肪にならないように）

とあるんだけどなあ。

「僕らはプロだから仕方なくやっているけど、普通の人は健康的な食事をした方がいいよ」とインタビューに答えたひとりが言ったそうです。