ハーフでもフルでもスクワットの筋肥大効果は変わらない ー 新研究の紹介

 

スクワットをするときはしっかりしゃがんで、お尻を膝と平行か、それより低い位置に落とすことを教わってきました。いわゆる「フル・スクワット」です。一方で膝を直角以下にしか曲げないで行う動作は「ハーフ・スクワット」と呼ばれます。

クロスフィットではフル・スクワットでないと「ノーレップ」として、回数にカウントさせません。

スクワットに限らず、あらゆる筋トレ種目で、可動域いっぱいで動作することが一般的には正しいフォームだとされます。そして、「正しいフォームで行わないと効果が出ませんよ」とはインストラクターの常套句です。

ところが、大腿四頭筋をデカくする、という目的に関しては、フル・スクワットでもハーフ・スクワットでもその効果にあまり大きな違いはないとする研究（*1）が発表されました。

*1. Knee flexion range of motion does not influence muscle hypertrophy of the quadriceps femoris during leg press training in resistance-trained individualsFor correspondence:
https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/502/1079

実験はスクワットではなく、レッグプレスのマシーンを使って行われました。

"Leg-press-2-1024x670" by Everkinetic is licensed under CC BY-SA 3.0.

方法は以下の通りです。

• 被験者は23人の筋トレ経験者
• レッグプレスは片足ずつ行う。
• 片足は可動域を100度以下、別の足は可動域いっぱい（154度）
• 週２回のワークアウト（１セット8～12回を限界まで）を８週間

結果はどちらの足も大腿四頭筋の筋肉量は2.2% ～ 7.3% の増加が認められました。そしてその増加率は両方の足に有意の差は生じませんでした。

つまり、レッグプレスは可動域いっぱいに動作してもしなくても、筋肥大効果に大した違いはないということになります。

この結果から、スクワットはフルじゃなくてもいいよ、と言い切ってしまうのは早計です。レッグプレスとスクワットは厳密には違う動作ですし、どちらも大腿四頭筋だけをターゲットにしているわけでもないからです。

少なくとも、ハーフ・スクワットはフル・スクワットに劣ると考えなくてもよいみたいです。ハーフ・スクワットはより重い重量を扱うこともできますし、腱や関節への負担も少ないかもしれません。

筋トレをするとモテるのは男だけではなかった ー 新研究の紹介

 

筋トレをするとモテるか？　という話題は個人的な自慢かあるいは自虐に陥りがちです。あなたがモテるのは筋肉のおかげかもしれませんし、別の要因（顔立ち、ユーモアのセンス、おカネ、などなど）が大きいせいかもしれません。逆も然りです。

それでは、データの範囲を広げて、筋トレをする人はモテる全体的な傾向があるか否か？　についてワシントン州立大学の研究者たちが調べた論文（*1）が発表されました。

*1. Strength, mating success, and immune and nutritional costs in a population sample of US women and men: A registered report
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1090513824001235?via%3Dihub

他にもっと研究するべきことはあるんじゃない？　とは思いますが、研究者たちは真剣なようです。論文が掲載された学術誌のタイトルは「人類の進化と行動学ジャーナル」（Evolution and Human Behavior）。人類学の研究であって、ジムやサプリメント会社の宣伝ではありません。

研究方法は以下の通りです。

• 2013～2014年にかけて、米国に在住する4,316人のデータを解析
• 筋力の強さは握力で評価
• モテるかどうかは一生で獲得するセックス・パートナーの数で評価

結果として以下の事実が判明しました。

筋力が強い男性と女性はどちらもセックス・パートナーの数が多くなる。

一般的に、筋肉質の男性はそうでない同性よりもモテるようなイメージはありますし、だからこそ若い男の子たちは筋トレに励むわけですが、実は女性にもそのセオリーは通用するらしいのです。筋トレをする女性は（も）、モテるのです。

何しろ人類学の研究ですので、論文著者たちは上の理由を進化論に求めようとします。従来の「男性は狩猟をするので、女性は力の強い男性を好む」だけではなく、「女性は子育てをするので、男性も子どもを何人も抱っこできる女性を好む」かもしれないのだそうです。

まあ分からなくはありませんが、ちょっとその論旨展開は無理があるのではないだろうかと個人的には思います。筋トレをするー＞活動的になるー＞出会いが増える　という図式の方が現代事情にマッチしているのではないか。浅学菲才な私はそう愚考します。

誤解のないように書いておきますが、私が何十年も筋トレを続けているのはモテたいからではありません。肉体的な苦痛を乗り越えることによって、魂を磨いているのです。

モテたいためのロックンローラー

あなた動機が不純なんだわ

山口百恵『ロックンロール・ウィドウ』より

クロスフィット・ゲームズの開催地がニューヨーク州オールバニ ー市へ変更

クロスフィット・ゲームズは2024年度から会場をダラス・フォートワースに移して行われましたが、その初日の第１イベントで大会史上初の死亡事故が発生するという最悪の幕開けとなりました。

この縁起の悪い土地を１年でオサラバして、2025年からはニューヨーク州オールバニ ー市（Albany）に開催地を移すとゲームズ公式ウェブサイトが発表しました。

https://games.crossfit.com/video/crossfit-games-head-albany-ny-2025

オールバニ ー市はニューヨーク州都です。ニューヨーク市から北へ240kmほど離れた、人口10万人くらいの小さな街です。

私はドライブの途中に立ち寄ったことがあります。長い歴史をもつ由緒ある街だということですが、無学な私の目には「くすんだ土地だな」が正直な感想でした。

会場となるMVPアリーナは屋内施設で、映像で見る限りは都心部にあるみたいなので、いよいよ本格的に自然の中でのワークアウトはクロスフィット・ゲームズからはなくなるのでしょうね。

まあ、アメリカ以外の国から訪れることを考えると、ニューヨーク市から数時間という立地条件は便利といえば便利なのですけど。なにしろ、ウィスコンシン州マディソンは遠かった。

ご参考までに、クロスフィット・ゲームズ19年に渡る開催地の変遷は以下の通りです。

2007-2009: Aromas, CA
2010-2016: Carson, CA
2017-2023: Madison, WI
2024: Ft. Worth, TX
2025: Albany, NY

クロスフィット・ゲームズのマスター部門で優勝４回のレジェンドが癌で死去

 

ウィル・パウウェル（Will Powell）さんが亡くなったことを、いくつかのクロスフィット関連のウェブサイトが報じています。

パウウェルさんはクロスフィット・ゲームズの50－54歳部門で１回、55－59歳部門で２回、そして60－64歳部門で１回、計4回の優勝歴を持つ、マスター部門のレジェンドでした。

パウウェルさん が真に偉大であったのは、癌と戦いながらその輝かしい戦績を挙げていたことです。

2014-2016年と３連覇を果たした後、2017年にパウウェルさんは癌と診断されました。肺から腫瘍を摘出する手術を受けながらも競技を続け、同年には12位、翌2018年には３位に入賞。2021年には４度目の優勝を果たしましたが、癌が再発し、腫瘍を再摘出する手術を受けました。

そしてさらに2023年には３度目となる手術を余儀なくされましたが、それでもパウウェルさんはクロスフィット・ゲームズに挑み続けました。翌2024年のオープンに参加し、60－64歳部門のランキング1266位で、準決勝ラウンドには進めませんでした。

ウィル・パウウェルさんのプロフィール：https://games.crossfit.com/athlete/59899

今年からは65歳以上部門に参加資格があったはずで、きっとパウウェルさんは命があったなら、５度目の表彰台を目指していたでしょう。まさにWill （意志）の名に相応しいアスリートでした。

パウウェルさんは2017年に少し変わった形でニュースになりました。その年のクロスフィット・ゲームズも、昨年死亡事故が発生した湖での水泳が最初の種目に含まれていました。水泳があまり得意でなかったパウウェルさんは溺れてしまい、競技中だった別のマスター部門アスリート、ロバート・カスリン（Robert Caslin）さんによって救助されたのです。

https://games.crossfit.com/article/masters-60-athlete-saves-drowning-competitor

苦手な水泳に挑戦したパウウェルさんも、自分の競技を諦めてでも救助を優先させたカスリンさんも、マスター部門には尊敬するしかないアスリートたちがいます。もっと注目されてもいいですよね。