それでもできるクロスフィット第11弾です。
この日はヒーロー・ワークアウトの中のヒーロー・ワークアウト、「マーフ」です。
"Murph"
For Time
- 1 mile Run
- 100 Pull-Ups
- 200 Push-Ups
- 300 Air Squats
- 1 mile Run
All with a Weight Vest (20/14 lb)
この有名なワークアウトについては、あちこちで書いてきました。
例えば、MELOS ってサイトのこの記事です。
「自重筋トレの負荷を高める「重り」の効果とは。「重量ベスト（ウエイトベスト）」の使い方をプロが解説」
本来はメモリアル・デーである5月25日に大勢の仲間とやるべきワークアウトなのですが、
今年はあの忌々しいコロナのせいで、それはできませんでした。
懸垂が入っているのですが、カリフォルニアではまだジムが再開できないどころか、公園の鉄棒すら使用禁止なのです。
僕が住むアーバイン市警察の裏庭部分みたいなところに錆びた雲梯があることを知っていて、メモリアル・デーにはあそこでマーフやってやろうと狙っていました。ところが、当日そこに行くと、どこかのボックスの人たちなのでしょう、１０人ぐらいで集まってワークアウトしていたので、断念しました。
仕方がないので、翌日実行しました。平日なのですが、毎日が日曜日の僕には関係ありません。
自宅から警察まで、ちょうど１マイルぐらいかと思ったら、ランニングアプリでは片道２マイルと出ました。２倍走ってしまったわけです。
しかし、重量ベストを着ていませんので、それほどきついわけではありません。
一応警察関係者以外は使用禁止という看板が出ているので、厳密には警察敷地内に不法侵入してのワークアウトということになります。しかしその辺を人々がフツーに散歩してますし、特に誰にも咎められることはありません。
懸垂１００回、腕立て伏せ２００回、スクワット３００回、これも本来ならすべて続けてやらないといけないのですが、それをやるのは大変きついし面白くもないので、"Cindy"を２０セットに変更しました。
"Cindy" とは懸垂５回、腕立て伏せ１０回、スクワット１５回が１セットになっていますので、これを２０セットやればマーフと同じ回数になります。
２０セット終了後に、また自宅までランニング。
合計４マイル（6.4キロ）走って、懸垂１００回、腕立て伏せ２００回、スクワット３００回、ぜ～んぶ合わせて１時間１５分ぐらいでした。
さあ今日の残りはもうビールを飲んで過ごそう。まだ昼前なんですが。
＜追加＞
24時間以内にマーフ（もちろんRX）を16回やった人がいて、世界新記録としてギネス申請中なんだそうです。現在の世界記録は15回。この日のためのトレーニングとして、6週間の間、1日2回のマーフを続けたのだそうです。
僕は重量ベスト無しのスケール版を1回やって、2日たった今でも筋肉痛です。どんなバケモノだ。
考えてもみれ。重量ベスト着て、走るだけでも51.2キロ、懸垂1600回、腕立て伏せ3200回、スクワット4800回だぜえ。医学的には死なない方がおかしいんでないかい。
https://morningchalkup.com/2020/05/27/crossfitter-sets-new-world-record-with-16-rounds-of-murph-in-24-hours
