クロスフィットにはベンチマーク（基準）となるワークアウトがあって、それらは女性の名前がついているのでガールズWODと呼ばれています。有名なフランとかバーバラとかシンディーとかのことですね。
過去記事： ベンチマーク（基準）
これらは2003年にクロスフット本部のホームページで紹介されて以来、ずっと同じものが使われてきたのですが、今年に入ってから新しいワークアウトが追加されている、って記事が『Morning Chalk Up』に掲載されました。
元記事：CrossFit Introduces Six New “Girl” Workouts
グレッテル
10 ラウンド
- 3 クリーン＆ジャーク（男性61キロ、女性43キロ）
- 3 バービー・オーバー・バー
イングリッド
10 ラウンド
- 3 スナッチ（男性61キロ、女性43キロ）
- 3 バービー・オーバー・バー
この２つは同日（1月3日）に発表されました。感想は特に無し。まあフツーのクロスフィットのワークアウトですね。軽量級にとってはきつい重さです、ぶつぶつ（やっぱり感想はある）。
バーバラ・アン
5 ラウンド
- 20 逆立ち腕立て伏せ
- 30 デッドリフト（男性61キロ、女性43キロ）
- 40 シットアップ
- 50 縄跳び2重跳び
感想：体力的にはそれほどきつくはないですが、逆立ち腕立て伏せとか2重跳びができないか、苦手な人は苦労するかもしれませんね。
ライラ
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 とラウンド毎に回数を減らしていく
- マッスルアップ
- クリーン＆ジャーク （体重と同じ重さ）
感想：これはぜひオープンに出してほしい。まずはマッスルアップ10回ってできる人は限られるから、逆にできる人はランキングアップは間違いない。体重と同じ重さのリフティングというアイデアも素晴らしい。俺にやらせてくれ。リッチ・フローニングやマット・フレイザーとだって勝負してやるぜ、と鼻息も荒くなります。
エレン
3 ラウンド
- 20 バーピー
- 21 ダンベル・スナッチ（男性23キロ、女性16キロ）
- 12 ダンベル・スラスター（上のダンベルを両手に持つ）
感想：これもオープンに出てもおかしくないですね。軽量級にはきつい重さですが、まあ何とかできなくはない。
アンディ
- 100 ハング・パワー・スナッチ（男性29キロ、女性20キロ）
- 100 プッシュ・プレス（男性29キロ、女性20キロ）
- 100 スモウ・デッドリフト・ハイ・プル（男性29キロ、女性20キロ）
- 100 フロント・スクワット（男性29キロ、女性20キロ）
感想：僕の好きな根性系ワークアウトです。重量は軽いから、これもできなくはないだろうけど、それにしても気の遠くなる回数ですね。
レーン
5ラウンドで最大回数、時間無制限
- パワー・スナッチ（体重の3/4の重量）
- 逆立ち腕立て伏せ
感想：ラウンド間の休憩は好きなだけとってもよし、とのことですので、競技向けではないですね。バーバラ・アンと同様、そもそもスナッチが挙げれなかったり、逆立ち腕立て伏せができない人には意味がないワークアウトですね。スケール・バージョンもあるみたいですけど。
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