実体験WOD#11 - ペア

今日のWODは少し珍しいやり方でした。

まずは２人１組でペアを組みます。
1人が800Mを走り、その間パートナーのもう1人はスクワットクリーンを出来るだけ多く行います。
800M走の方が帰ってきたら、役割を交代します。
800Mを走り終えた人はスクワットクリーン、スクワットクリーンをやり終えた人は800M走。
これを４回繰り返します。

つまり、1人は800M走=>スクワットクリーン=>800M走=>スクワットクリーンと続き、
そのパートナーは順番を逆に行うというわけです。

そして４セット合計でかかった時間、スクワットクリーンの合計回数、この二つで競います。

通常、クロスフィットのWODは２種類あって、一つは一定時間内に決められたメニューをどれだけ多くこなすか（AMRAP - As Many Reps As Possible）、　もう一つは決められたメニューをどれだけ早くこなすか(FT - For Time)　です。

今日のこのWODはその混合型と言えるでしょう。
800M走は早く走るに越したことはありませんが、そうすると当然スクワットクリーンをやる時間は少なくなります。

パートナーの脚が極端に遅いと、スクワットクリーンを長くやり続けなくてはいけないので、より負担がかかります。
私がまさにそのパターンにはまり、地獄を見ました。
走り出したらなかなか帰ってこず、しかもデカイのでスクワットクリーンの重量はRX(61キロ)。
パートナートと同じ重量、ってのがミソですね。

いつも個人個人がそれぞれ自分の限界に挑んでいるわけですが、たまにこうして団体競技のような雰囲気を味あうのも悪くありません。
だけどよくこんなこと考えつくよな。

それとルールを言葉で説明するのって難しいですね。
上の私の説明でわかって頂けたでしょうか？

実体験 WOD #10 - ５キロ走

今日のWODは５キロ走でした。

なんかクロスフィットっぽくありませんが、れっきとしたベンチマークWODです。
クロスフィットゲームの選手プロフィールにも５キロ走のタイムが出てきます。

このWODを聞いたとき、実はひそかに喜んでいました。
子供の頃からかけっこは得意だったからです。
いつもいつもパワー不足に悩まされ、RXの重量をこなすことが出来ず、悔しい思いをしてきましたが、これだったらジムのトップを狙えるぜ、そう思っていました。

結果はまあまあ、でも一等賞はとれませんでした。
私のタイムは20分23秒。約100人中5番目でした。

悪くはありません。
でも子供の頃はかけっこで３番以下に落ちることはなかったと思います。
やっぱり、クロスフィットをやろうなんて考える奴らは元々のレベルも高いですね。

ちなみにクロスフィットゲーム・オープン地域予選のトップ選手の５キロ走のタイムは下の通りです。

1位 Rich Froning 記載なし
2位 Jason Khalipa 23:20
3位 Dan Bailey 19:00
4位 Neal Maddox 記載なし

5位 Graham Holmberg 18:40
6位 Ben Smith 20:20
7位 Daniel Tyninski 18:38
8位 Austin Mallello 20:21
9位 Spenser Hendel 20:32
10位 Marcus Hendren 記載なし

オープン予選ではマスター部門でも後ろから数えた方が早かった私でも、この種目だったらトップ選手とそれほど遜色ないわけですね。
まるで自慢しているように聞こえるでしょうが、実にまったくその通りで自慢しています。

クロスフィットが「実用的」な動作を唱えるなら、このぐらいの距離を走るって極めてその定義に近いと思います。

白ヤギさんから頼まれて、隣町にいる黒ヤギさんに大至急手紙を届ける、こんなシチュエーションは容易に想像できます。
５キロって程よい距離です。
これが100メートルなら、わざわざ手紙を届ける必要はなく、大声で叫べば用件は伝えられます。
フルマラソンの距離、42キロも離れていたら、クルマや電車を使うでしょう。
それが5キロぐらいなら走った方が早いってことはありえます。
次の電車は30分後かもしれないし、黒ヤギさんの家は駅から遠いかもしれないし、クルマにはガソリンが入ってないかもしれない。

設定に無理がありますか？そんなことはないでしょう、
来年のクロスフィットゲーム・オープン予選には是非とも５キロ走を入れてほしいものです。

Muscle-up

一ヶ月前までは一回も出来なかったこのワザ。昨日は最高７回連続で出来ました！　

父の日のパフォーマンスを息子が撮影してくれました。

こうして見るとまだまだ無駄な動きが多く、筋力に頼っているのがありありとわかります。

とりあえずこなせるようにはなったので、後は練習を重ねて、きれいに速くたくさん出来るようになりたいです。

それって何？ -#4 SDHP

ある日のWODにあったメニューです。

SDHP

これ見て何をするか分かる人はすごいです。分かります？

大抵の人は「それって何の略？」って聞きます。

はい　- Sumo Deadlift High Pull - のことです。

この時点でクロスフィットを長くやってる人は、おおそうかと理解し、
まだ経験が浅い人はそれでもチンプンカンプンです。

私も勿論わかりませんでした。相撲？

で、何をするかの正解が下の動画です。

この動画も私達のボックスでもバーベルを使ってやりましたが、ケトルベルを使うときもあるそうです。

それにしても、なんでこれが相撲なんだよ。
お相撲さんが聞いたらびっくりすると思うんだけど。

Crossfit for Hope - 小児がんチャリティー

小児がんや難病の治療支援のためのクロスフィットによるチャリティーが今週の土曜日、6月9日に全米各地で行われます。
http://hope.crossfit.com/

アメリカではよくマラソン大会などで行われるやり方ですが、
アスリートが走る（この場合はWODを行う）キロ数や周回数に応じて、
スポンサーが寄付を行う、というものです。

今回のWODはこれ。

“Hope”

Three rounds of:
Burpees
75 pound Power snatch
Box jump, 24" box
75 pound Thruster
Chest to bar Pull-ups

集められた寄付金は100%　St. Jude Children’s Research Hospital　へ送られます。

私は自分が健康に生まれ、大好きなスポーツを趣味にしていられることに感謝しています。
だからこそ、病気でそれが出来ない子が世界にたくさんいることには心が痛みます。
微力ではありますが、私もアスリートとしてこのチャリティーに参加することにしました。
よろしければ、下のリンクからスポンサーになってください。

https://hope.crossfit.com/sponsor?id=U59523


ちなみに主催者側の説明によると、初心者で100ポイント、地域予選に進出する選手で300ポイントぐらいが目安です。
私はその中間をとって、200ポイントを目標にします。
ですから、1ポイントにつき10セントを寄付していただくと、200ポイントで$20になります。
よろしくお願いします！

実体験WOD - 9 Ball Slams

7 RFT: （７ラウンドを出来るだけ早く）

14 Pull-Ups　（14回懸垂）

14 Ball Slams (男9kg, 女4.5kg のメディシン・ボールを床に叩きつける）

今日のメニューにあったBall Slams、なんとなく名前で想像がつきましたが、

やっぱりこんな感じでした。

ボールを抱えてスクワット、頭上に振り上げて、下ろすときに床に叩きつける。
見た目よりきついトレーニングです。

なんとなくですが、ケトルベル・スイングを逆にやってるような。

メディシン・ボールさえあれば場所もとりませんので、これもまた自宅で出来るトレーニングですね。

セットになっていた懸垂１４回７セット。　合計98回。

私はそれがあるとは知らず、その朝に自主トレで50回やっちゃっていました。

さすがに腕がパンパンです。

クロスフィット選手は超人なのか － オリンピック選手と比較

クロスフィット・ゲーム地域予選。前年度チャンピオンのRich Froning が今年もトップを走っています。
最終日、第５イベント（縄跳び２重跳びとスナッチ）では275パウンド（124kg）を挙げました。もちろん同イベントの最高記録です。

http://games.crossfit.com/video/rich-fronings-275-pound-snatch

このスナッチ、私は自分の体重（60kg）を挙げられません。
プロフィールによるとRich Froningの体重は87.8kg。地面に置かれた体重比約150%のバーベルを一気に頭上に持ち上げているわけで、さすがはチャンピオンです。

すごいのは重々認めたうえで、へそ曲がりの私はふとこんなことを考えました。

「じゃあ　あんた　そんなにすごいんだったら　なんでオリンピックに出ないの？」

スナッチという競技は俗に言うオリンピック・リフティング（重量挙げ）の一種類です。
重量挙げは体重制になっていて、Rich Froning（87.8kg）の体重にあてはめると94kg以下になります。普通は減量して下のクラスに行くでしょうから、その下の85kg以下級のオリンピックメダリストの記録はどんなものなのか？

2008年北京オリンピックの85kg以下級メダリストのスナッチ記録は以下の通りです。

金：180kg
銀：185kg
銅：177kg

銀メダリストの記録が一番なのは、もう一つのクリーン＆ジャークの記録が低いからです。
ちなみに同体重クラスのスナッチの世界記録は187kg、日本記録は156kg。

クロスフィット・ゲームでは2重跳びをやったり、マックスを挙げる前に何セットもやったりしています。疲れてもいるでしょうから、簡単に重量挙げそのものと比較は出来ません。

それにしても、Rich Froningと同じ体重のオリンピックメダリスト達の記録は彼のそれを約60kg上回っています。約1.5倍です。

私から見ますと、クロスフィット・ゲーム地域予選に進出する選手はみな超人です。
その中でもトップに君臨するRich Froningは雲の上の人です。
その彼をはるかに凌駕するオリンピックメダリスト達とは本当に私達と同じ生物なのでしょうか。

人気格闘家の山本キッドがかってレスリングのオリンピック選手を別次元の人間と表現しました。
重量挙げの選手もきっと同じなのでしょうね。

これまで私は重量挙げという競技を見たことがありませんでした。
ロンドン・オリンピックでは注目してみたいと思います。