10日連続ヒーローワークアウト 4日目："Carse"

Carse

21-18-15-12-9-6-3
95/65 pound Squat clean　（スクワットクリーン、男性43キロ、女性29キロ）
Double-under　（縄跳び2重跳び）
185/135 pound Deadlift　（デッドリフト、男性84キロ、女性61キロ）
24"/20" Box jump　（ボックスジャンプ、男性60センチ、女性50センチ）
Begin each round with a 50 meter Bear Crawl　（各セットの前に50メートルのベアークロール）

アフガニスタンで戦死したNathan Carse氏を偲んだワークアウト。4日目にして、最もヒーローワークアウトらしいワークアウトと言えるのではないでしょうか。つまり長くてきつくて苦しいです。

ベアークロールとは要するに四つん這いになって歩くことです。これを各セットの前に50メートルやったあと、セットの回数が21回、18回、15回と減っていきます。各種目の合計回数は84回、時間は無制限。やたら長いワークアウトになります。勿論ある程度の技術は必要なのですが、それより何より根性がモノを言います。

ちなみにスクワットクリーンとデッドリフトでは両方ともバーベルを使いますが、それぞれの重量は違います。2本のバーベルを用意するのは許されず、種目間に自分でプレートを入れ替えるのがクロスフィット流です。

私のタイムは64分50秒。1時間以上かかったワークアウトは他に記憶にありません。途中でこれは終わらんかもなあって思ったのも久しぶりです。もっとも、Jason Khalipaは18分で終わるらしいですけど。