2024/08/11

クロスフィット・ゲームズで死亡事故。現在までに分かっていること(適時更新)

 








クロスフィット・ゲームズは2024年度から会場をダラス・フォートワースに移して行われましたが、その初日の第1イベントで大会史上初の死亡事故が発生するという最悪の幕開けとなりました。

ちょうどパリ・オリンピックと開催時期が重なっていたため、アメリカでもあまり大きくは報道されませんでした。日本もきっとそうだったと思います。

それでもAP通信やCNNなどで記事になっています。

https://apnews.com/article/crossfit-competition-death-texas-lake-74b2aaac5962ce35dc40a3838a9a4076


こうした報道から、現時点で分かっていることを報告します。今後新たな情報が入り次第、更新します。

事実

  • 事故が発生したワークアウトは『Lake Day』。屋外で行われ、3.5マイル(5.6km)走った後で、湖を800m泳ぐものだった。
  • 死亡したアスリートはセルビア人のLazar Dukic、28歳。
  • Dukicが溺れたのはゴール直前。それまでトップグループにいた。
  • Dukicが水中から浮かんでこないことにチームが気づき、消防隊と警察の捜索が行われた。
  • Dukicは元水球の選手で、水泳は得意だった。
  • ゴール付近にはパドルボートに乗ったライフセイバーが数人配置されていたが、彼らがボードを降りて水中に入ることはなかった。

 その後の経過

  • 初日の競技はそのまま中止となった。
  • 2日目以降の競技は再開した。
  • 前年度男女チャンピオンなど、競技を棄権したアスリートは10人を越えた
  • 最終競技まで予定通り行われた。
  • クロスフィットCEOは動画で声明を発表し、警察や救急隊の調査に全面的に協力し、その結果を踏まえて今後の対応を決めると述べた。
  • クロスフィットの名を冠したイベントで、オープンウォーターやプールにかかわらず、一切の水泳を種目にすることを禁止する。解除される期限は未定。そんな内部通達が本部から出された (8月16日追加
  • Brent Fikowskiがリーダーを務め、クロスフィットのトップ選手たちが集まったグループ、Professional Fitness Athletes’ Association (PFAA)が声明を発表。以下の3つを要求。(8月21日追加
1)死亡事故に関する第三者機関の調査
2)安全対策委員会の設置
3)Dave Castroの追放




個人的見解

クロスフィットの安全対策が十分であったかどうかは、今後の調査によって明らかになると思います。誰が悪かったか、という犯人捜しはその後でもよいと思います。

ただ、競技の内容については個人的に思うことがあります。
約5㎞のランと約1㎞の水泳という組み合わせは何回か経験があるからです。

Aquathlon(アクアスロン)と言って、トライアスロンから自転車を除いたレースのことです。
僕が何回か出場したレースは、約1㎞を海で泳ぎ、その後で周囲や砂浜を5㎞走るというものでした。つまり、今回の事故が起きた競技と同じ内容、ただし、ランと水泳の順番が逆でした。

5㎞のランと1㎞の水泳を続けてやると、もちろん体力的にきついことは言うまでもありません。他人と順位を争うレースなら尚更です。

体力の限界に近づいたときに、水中を泳いでいるか、あるいは陸上を走っているか、致命的な事故が起こりやすいとすればどちらでしょうか。

トライアスロンでも、アクアスロンでも、水泳のパートが一番先に行われることには意味があるのかもしれません。






2024/06/05

筋トレはもう初心者じゃないぜって人に読んでもらいたい電子書籍 


 











https://www.amazon.co.jp/dp/B0CWB2NYN6


筋トレは一通りやってみて、大体のことは知っている。

そんな人たちに「それってホントですか?」とか「これ、知っていました?」と問いかける話題を選び、英語の文献を調べてみました。


  • 想像するだけで筋肉は強くなる?
  • 筋トレ前にお気に入りの音楽を聴くと、パワーと持久力が向上する?
  • 筋トレ中に大声で叫ぶとパワーが増す?
  • 筋トレ効果の大きさは遺伝子で決められている?
  • 遅筋と速筋の割合は変えることができる?
  • 「パワーをつけるなら高重量低回数」はウソ?
  • セット間の休息は短い方がキツイ。しかし、効果は?
  • 筋トレは週に何回がベスト?
  • 片側だけの運動は反対側の筋力リハビリにも効果がある?
  • なぜアスリートは回復を重視するのか?
  • 「トシをとると疲れがとれにくくなる」はウソ?
  • アイスバスは筋トレにはむしろ逆効果?
  • 筋肥大にたくさんのたんぱく質は必要ない?
  • 「筋トレ終了後30分以内にたんぱく質を摂取」に意味はない?
  • 動物性たんぱく質の方が植物性たんぱく質より筋肉を成長させる」はウソ?
  • プロテイン・パウダーを選ぶならオーガニック?
  • 寿命を伸ばしたいなら、筋トレをやれ?
  • 筋力不足の人は喫煙常習者と同じくらい老ける?
  • 筋トレがメンタルヘルスを改善させる?
  • 筋肉質な身体作りへの強迫観念が若い男性を蝕む?

2024/04/28

懲役27年間を経て出所したアスリートがクロスフィット・ゲームズ準々決勝ラウンドに出場


 







2024年4月25日付で『Barbend』に公開された記事に感動したので、紹介します。

コロラド州オーロラのCrossfit Mach 983でコーチを務めるトレバー・ジョーンズさんが2024年のクロスフィット・ゲームズ準々決勝ラウンドに進みました。結果は45-49歳の部で約2400人中1223位。各部門トップ200人が選ばれる準決勝ラウンドには遠く届きませんでした。

ジョーンズさんはオープン・ワークアウトに過去8年間挑み続けてきましたが、正式に登録したのは今年が初めてでした。なぜなら、ジョーンズさんは17歳のときに殺人罪で有罪となり、その後27年間を塀の中で過ごしてきたからです。

矢吹丈は少年院で「明日のために」ボクシングを学びました。丹下団平が送ってくる葉書だけが頼りでした。

ジョーンズさんにクロスフィットへの道を示したのはCrossfit Mach 983のオーナー、フレッド・デイトンさんです。

デイトンさんは刑務所内で運動を通じたリハビリを提供する非営利活動「Redemption Road Fitness Foundation」に参加していたのです。クロスフィット・トレーナーL1と L2の資格を取得するプログラムもありました。

ジョーンズさんは2018年にL1、2019年にはL2を取得。そして昨年6月、27年振りに出所したときには45歳になっていました。デイトンさんはジョーンズさんをコーチとして迎え入れました。

ジョーンズさんは次のように述べています。

「クロスフィットは私に毎日を生きるための励みと意義を与えてくれました。私が今ここにいるのは、クロスフィットが(刑務所のなか)で私にしてくれたことのおかげです」

2024/04/23

マーフの分割法:ピラミッド方式とスーパーセット方式

 













さて、もうすぐマーフの季節です。

2024年のメモリアル・デーは5月27日。それまでの1か月間は、クロスフィットではマーフをやるって決まっているからです。

  • 1600m走、プラス
  • 100回懸垂、プラス
  • 200回腕立て伏せ、プラス
  • 300回スクワット、プラス
  • 1600m走、

それも重量ベストを着けてねってクレイジーなワークアウトはもうお馴染みですね。

この通りにぶっ通しでやると大変きついものなのですが、もう少し取り組みやすくした分割法があります。

そもそもクロスフィット・ゲームズですら、20回懸垂+40回腕立て伏せ+50回スクワットを5セットでやってました。

合計の回数は同じでも、腕立てや懸垂をしながら脚を休め、スクワットをしながら腕を休めることで、ずっと楽にこなすことができます。

そもそも論で言えば、このワークアウトはきついことをするのが目的だと思いますので、根性や信念のある人はぶっ通しでやるでしょう。そうでない人には分割法は向いています。僕もここ何年かは分割法でしかやっていません。

military.com というそのまんまの名前のウェブサイトがこんなやり方を紹介しているくらいですので、分割法を恥じることはありません。

https://www.military.com/military-fitness/how-enhanced-murph-workout-will-benefit-you-during-log-pt

ピラミッド方式

  • 1セット目: 1回 懸垂、2回腕立て伏せ、3回 スクワット
  • 2セット目: 2回 懸垂、4回腕立て伏せ、6回 スクワット
  • 3セット目: 3回 懸垂、6回腕立て伏せ、9回 スクワット

この要領で回数を段階的に上げていき、
10セット目:10回 懸垂、20回腕立て伏せ、30回 スクワット を頂点にして、

そこからは
  • 11セット目: 9回 懸垂、18回腕立て伏せ、27回 スクワット
  • 12セット目: 8回 懸垂、16回腕立て伏せ、24回 スクワット
  • 13セット目: 7回 懸垂、14回腕立て伏せ、21回 スクワット
と回数を下げていき、
19セット目: 1回 懸垂、2回腕立て伏せ、3回 スクワット で終了。

スーパーセット方式

前述したクロスフィット・ゲームズでのやり方と同じように、同じ回数のセットを繰り返すものです。

5回 懸垂、10回腕立て伏せ、15回 スクワット を20セット。これはガールズWODのシンディーと同じです。

あるいは、10回 懸垂、20回腕立て伏せ、30回 スクワット を10セット。ややきつくなりますが、回数は一番数えやすいでしょう。




2024/02/27

プロのクロスフィッターは普通の人の3倍食べる

 


イギリスのフィットネス関連ウェブサイト『COACH』が興味深い記事を公開しました。

2023年のクロスフィット・ゲームズのヨーロッパ地区準決勝ラウンドに出場したアスリートたちに「いつもどんなもの食べてるの?」って尋ねて回ったものです。

あるアスリートは具体的に答え、あるアスリートはそうではなかったそうですが、何人かから1日当たり6,000カロリー以上という数字が出たそうです。

成人に健康に良いとされる摂取カロリー量は1日あたり2,000カロリーくらいですから、その3倍にあたります。

プロレスラーや日本のお相撲さんがどれだけ食べているかは知りませんが、プロのクロスフィッターも、食べる量だけを見ても一般社会とはかけ離れてきているようです。

「100語で説明するクロスフィット」には

"Keep intake to levels that will support exercise but not body fat"

(動くのに必要な分だけ食べろ、体脂肪にならないように)

とあるんだけどなあ。













「僕らはプロだから仕方なくやっているけど、普通の人は健康的な食事をした方がいいよ」とインタビューに答えたひとりが言ったそうです。



2023/12/01

クロスフィットの年間登録費が1.5倍増。ボックスオーナーは耐えきれるか

https://morningchalkup.com/2023/11/30/breaking-crossfit-llc-announces-affiliation-fee-increase-l2-requirement-for-owners/


クロスフィットのボックス登録費が3,000ドルから4,500ドルに値上げするそうです。この11年間で初めての値上げってことだけど、それにしたって一気に1.5倍増はないだろ。

「ただし、米国以外で経済的に苦しんでいる地域は除く」ってことですけど、日本もそれに含まれるでしょうか? 最近の円安もありますし。

それとボックス・オーナーはL2が義務化されるそうです。L1しか持ってないオーナーは何人も知ってますけど、彼らにとってもまた数十万単位の出費が必要となるわけで、「こんなん、やってられへんわ」ってクロスフットから離れるボックスがまた増えるんじゃないかな。

2023/11/14

クロスフィッターの食習慣とサプリメント摂取についての研究


 











タイトル通りの論文がれっきとした学術ジャーナル(JOURNAL OF THE INTERNATIONAL SOCIETY OF SPORTS NUTRITION)に発表されていました。

Dietary practices and supplement use among CrossFit® participants

論文著者らも大学のセンセイたちで、クロスフィットの回し者ではありません(たぶん)。

なかなか興味深い数字が並んでいますので、要旨を紹介します。


  • 回答者は2,576人。女性51.9%、男性48.1%。平均年齢は39.4歳。平均BMIは26.1。
  • クロスフィットの平均経験年数は5.3年。平均ワークアウト頻度は週に4.5回

  • 60.1%が何かしらのダイエット方法を実践している。マクロ栄養素とカロリー計算(18.6%)、断続的断食(7.7%)、パレオ・ダイエット(6.1%)
  • ダイエット方法の目的は、健康(45.6%)、体脂肪減少(29.2%)、クロスフィットのパフォーマンス向上(25.2%)
  • 82.2%が何かしらのサプリメントを摂取している。プロテイン (51.2%)、クレアチン (22.9%) 
  • サプリメント摂取の目的は回復(52.6%)、健康(51.4%)、筋肥大(41.7%)


週に4~5回はボックスに通うのを5年以上続けて、食べ物には気を使い、サプリメント摂取は欠かさないアラフォー。それがクロスフィッターの平均像のようです。あなたもそのひとりですか?