The Seven
7 Rounds for Time:
7 Handstand push-ups （逆立ち腕立て伏せ）
135/95 pound Thruster, 7 reps （スラスター、男性61キロ、女性43キロ）
7 Knees to elbows （鉄棒で膝を肘まで押し上げる）
245/175 pound Deadlift, 7 reps （デッドリフト、男性111キロ、女性79キロ）
7 Burpees （バーピー）
7 Kettlebell swings, 70/53 （ケトルベルスイング、男性32キロ、女性24キロ）
7 Pull-ups （懸垂）
7 Handstand push-ups （逆立ち腕立て伏せ）
135/95 pound Thruster, 7 reps （スラスター、男性61キロ、女性43キロ）
7 Knees to elbows （鉄棒で膝を肘まで押し上げる）
245/175 pound Deadlift, 7 reps （デッドリフト、男性111キロ、女性79キロ）
7 Burpees （バーピー）
7 Kettlebell swings, 70/53 （ケトルベルスイング、男性32キロ、女性24キロ）
7 Pull-ups （懸垂）
7日目の今日は"The Seven"。
自爆テロに遭って亡くなった7人のCIA隊員を偲んだワークアウトです。
なぜそれを今日やるのか？ いや ほら 7日目だから"The Seven"がいいかな ってことで、特にトレーニング効果を狙ったわけではないようです。7つの種目をそれぞれ７回づつ、それを７ラウンドやるって話です。
3つ目のスラスターとはバーベルを持ってフロントスクワット、そのまま立ち上がるときにプッシュプレスでバーベルを頭上まで持ち上げます。クロスフィットのオリジナルと聞いてきましたが、日本の刑務所で長く「天突き体操」と呼ばれて行われてきたことを最近知りました。
私は前日に引き続き、所用でクラスに参加できず、別の時間に一人でこのワークアウトをこなす羽目になりました。体一つで出来た前日とは異なり、このワークアウトは色々な道具が必要になりますので、この日はボックスに行きました。準指導員の特権で、ジムの空いている時間に合鍵で入ることが出来ます。
バーベル2本、ケトルベル、鉄棒、タイマー、全て独り占めです。
で、タイムは31分03秒。
クロスフィット本部サイトに掲載されているトップ記録はMikko Saloの 19分19秒。
それほど大きな差ではないな、 なんて実は僕がやったのは女性用の重量です。自分の体重より重いスラスターを合計49回も出来るはずないじゃないですか。
これも大変きついワークアウトでした。一人で黙々とやって、一人でぶっ倒れていました。証拠の人型写真です。
