クロスフィットのそれってムチャだろ - はじめに

クロスフィットを始めて約半年。
楽しく刺激に満ちたこの世界が大好きですが、世の中に完全なるものはありません。

それに加えて私という人間は１００%何かを好きになれるタイプの人間ではなく、
自分の未熟さを棚にあげて常に何か批判の材料を探しているような性格の悪い奴です。

ですからクロスフィットに関しても、それってどうなん？　って心の中で思っていることはいくつかあります。これから何回かそういう話題について書いてみようと思います。

勿論、私はクロスフィットの世界では単なる初心者、単なる愛好家です。
そんな私の個人的な意見がどのようなものであれ、クロスフィットの価値が高まりも低まりもしない、ということは予めご了承頂きたい。当たり前の話ですが。
ボックスの経営者やインストラクターなどのクロウトの立場からではなく、ユーザー側から見た、素人によるクロスフィット論です。


ちなみにフェイスブックでやたら評判がよかったこの写真。
このように、私はクロスフィットが良い結果をもたらすことに対しては一片の疑いもありません。

クロスフィットのそれってムチャだろ #1: RX（処方箋）

クロスフィットのジムでは、毎日の練習メニューがホワイト・ボードに貼り出されます。
WOD- WorkOut of the Day- と呼ばれるこのメニューには、何をやるのか、何回やるのか、に加えて男性は何キロ、女性は何キロって重量を指定されます。
その回数や重量をRX（処方箋）って呼びます。
例えば、デッドリフト１０回、男性は１００キロ、女性は７０キロ、って感じです。

しかし、こんな変な話はありません。

あなたの体重がもし５０キロなら、１００キロって自分の体重の２倍です。
それを１０回床から持ち上げる、ってのはかなり大変です。
普段、運動していない人なら１回も持ち上がらないでしょうし、ヘタをすると腰を痛めます。

でもあなたの体重が１００キロあったら、１００キロは自分の体重と同じ重さ。
１０回持ち上げるのはそれほど大変でもありませんし、
特に鍛えていない普通の人でも１回ぐらいなら持ち上げれるでしょう。

上の例は極端ですけど、メンバーそれぞれの体格や体力は様々です。
トレーニングする目的も人によって異なります。
ダイエットしたいのか、ストレス解消したいのか、競技パフォーマンスを高めたいのか。

それなのに、ジムにいるメンバー全員に同じメニューを指定することの、一体どこが処方箋なのでしょうか？
その人に応じた摂取頻度や１回ごとの量をドクターが決めるからこそ処方箋です。
クスリに例えるなら、市販の売薬の方ががよっぽど近いと思います。
子供１錠、大人２錠、なんてよく書いてありますよね。

本来なら、パーソナルトレーナーが、メンバー１人１人について、体格や習熟度、その日の体調なども全て考慮してトレーニング内容を決定すべきなんでしょうが、勿論そんな贅沢が一般向けのジムで出来るわけもありません。

だから最大公約数の効果を求めざるを得ないし、そこから導き出されたメニューがWODだと理解しています。だけどやっぱりRX（処方箋）って呼び方はおかしいよ。

それって何？ #6 Bear Complex

熊コンプレックス？

一体、何のこっちゃと思いました。
よくよく説明を聞くと、名前の割には単純なメニューでした。
バーベルで以下の動作を連続して行うだけです。

Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Push Press

どうやらComplex は日本語のコンプレックス（劣等感）ではなく、複合的という意味のようです。
それにしたって、なんで熊なのでしょうか？

昨日のWODはこれと2重跳びの組み合わせでした。

12 min AMRAP:

3 Bear Complex (男性52キロ / 女性34キロ)

30 Double Unders （2重跳び）

スラスターにバックスクワットを足しただけのようにも思えますが、

コントロールできる重量でやった方が無難だと思います。

私は珍しく男性用の重量でやりましたが、疲れてきて、最後のバックスクワットに移る際にバーベルで首の後ろを強打してしまいました。

幸い、大したことはありませんが、一歩間違うと大ケガの原因になりかねないなと思いました。

懸垂 Strict vs Kipping

昨日のWODにStrict Pull Upが入っていました。
所謂、ふつうの懸垂です。
'Strict' とは、反動をつけないで体を持ち上げる、という意味で、
懸垂と言えば、大抵の人はこれをイメージすると思います。

なぜ、わざわざStrictなんてをつけるのかと言いますと、通常、クロスフィットでは懸垂にKipping という方法を使うからです。

この動画の前半1分ぐらいがStrict、後半１分ぐらいがKippingです。

Strict が後背筋や肩とか上腕の筋力のみを使うのに対し、Kippingでは体のコアの部分を多く使います。この動画でも説明しているように、同じ回数の懸垂をこなすのに、Kippingの方がはるかに速く、そして楽に出来ます。

ところが、懸垂と言えばStrict式を指すのが一般的です。
私自身もクロスフィットを始める前はStrict式しか知りませんでした。
ですので、最初のうちはKippingのやり方になじめず、戸惑いました。
その頃書いた記事がこれです。
http://crossfitjapan.blogspot.com/2012/01/wod-2.html

段々、慣れてくるにつれ、Kippingのコツがわかってきました。
クロスフィットを始める前、私は10回3セットの懸垂が精一杯でした。
今では20回以上連続して出来ますし、合計で100回以上の回数もこなせます。

でもそれって、効率的な体の使い方を覚えただけで、実際に筋力が増えたわけではないみたいです。昨日のStrict Pull Up は12回3セットでしたが、3セット目は続けて出来ませんでしたから。

Kippingの方が効率的で実用的なんだよってのがクロスフィットの主張だとは思いますが、
筋力トレーニングとして考えるならStrict式 もまた有効ですね。

実体験WOD#12 - Sled Push

デッドリフト　ー　自己マックスの80%の重量を3回
スレッド・プッシュ　ー　75kg を30メートル

上の２つを交互に１０セット

スレッドってクロスフィット・ゲームの種目にも出てきましたが、
日本ではなじみが薄いものかもしれません。
アメリカン・フットボールの練習でよく使うらしく、よく高校や大学のフィールドとかにおいてあります。　

要するに重いものを押して動かすだけです。
スピードとパワー。あとは根性。
特に技術も理屈も必要ありません。

私はこれをやるのは初めてでしたが、はるか昔、オンボロのバイクを押しがけしたことを思い出しました。
と言うより、今なら日本一の引越し屋さんになれる気もします。

クロスフィット選手は超人なのか ＃２ － 八木かなえ選手と比較して

クロスフィット・ゲームが 一週間前に終わり、ロンドン・オリンピックがあと一週間で始まります。

クロスフィット・ゲーム女子の部で昨年に続き２年連続の優勝を成し遂げたAnnie  Thorisdottir。賞金25万ドル（約２千万円）、だそうです。

一方で、重量挙げ53キロ級のオリンピック初代表を決めた八木かなえ選手。記録からするとメダルには届きそうもありませんが、万が一、金メダルを取ったら陸連からの報奨金は300万円だそうです。

この両者を比較したのが下の表です。

八木選手の方がはるかに小柄で、身長で20センチ近く低く、体重で10キロ以上軽い。
それなのに、挙げる重量は逆に八木選手の方が10キロ以上重い。

それもクロスフィットゲームのチャンピオンと比較して。

クロスフィットゲーム、私は興奮して見ていました。

あのファイナルに出てくる選手って皆が皆超人に見えました。

それなのに、、、、

つくづくオリンピック選手って次元の違う生物ですね。

八木選手、報道ではルックスだけが強調されていますが、それにスポイルされることなく、

ぜひとも来年はアメリカに来て、クロスフィットゲームに出てほしい。

彼女の足が速いか泳げるのかは知りませんが、体操出身ってことですので、マッスルアップだの２重跳びなんてのは問題にしないでしょう。

＜蛇足・自虐編＞

ちなみに私、この両者のちょうど中間ぐらいの体格です。

挙げられる重量は、と言うと、ははははと誤魔化したくなります。

八木選手の3分の2ぐらいです。年齢は倍以上ですが。

それって何？ #5 EMOM

ボックスのホワイトボードにまたわけのわからない略語が書いてありました。

10 min EMOM @ 70-75% 3 Snatches

とりあえず、10分間何かをするってことはわかります。

マックスの70~75%でスナッチを３回ってこともわかります。

でも、 EMOMって一体何？　ぱっと見てわかる人っているんでしょうか。

説明を聞いたら簡単でした。

every minute, on the minute　の略です。

つまり、よーいどんでスナッチを３回やって、時計の針が１分後になるまで休憩します。

きっちり１分後にまたスナッチを３回やって、また次の１分後まで休憩します。

これを１０回繰り返すってことですね。

インターバル・トレーニングの一種なんだけど、ワークアウトと休憩の時間をそれぞれ定めるのではなく（ボクシングみたいに３分やって１分休憩とか）、トータルの時間を決めるってわけです。

つまり、早くワークアウトを終えたらそれだけ長く休憩できるってことです。

効果のほどはよくわかりません。

いつも同じやり方をするのではなく、常に体に刺激を与えるって意味はあると思います。