実体験WOD #6 デッドリフト

種類：RFR (Rounds For Reps)

決められたラウンド内で何回できるか　

ウエイトを頭上で支えてランジ（男20kg, 女 11kg）1分

1分休憩

デッドリフト（男60kg, 女 43kg）1分

1分休憩
バーピー　1分

1分休憩

上を３セット繰り返して、こなした回数を数える




私は今日は珍しく、ちゃんと男性用の重量でやることにしました。
求められた重量もしくは回数を守ることRXと呼びます。処方箋から来た言葉です。
それに対して、自分の体力に合わして軽い重量や少ない回数を選ぶことをScaling,あるいは Modifiedと呼びます。


日本人としても小柄（160センチ60キロ）な私は、普段はどうしても求められた重量をこなせないことが多いのですが、
今日はRXに挑戦してみました。




まずはこれです。　ウエイトを頭上で支えてランジ（男20kg, 女 11kg）1分

20キロって一番重いプレートですが、まあこれは何とかなりました。
1分間で25~30回ぐらいできました。




問題は次のデッドリフト60キロを１分でした。
60キロってつまり私の場合自分の体重と同じです。
それを床から膝の上まで持ち上げてまた下ろす。
これを１分間続けるってきついですよ。
途中何回か休まなくてはいけず、1分間で15~20回程度でした。
まわりでデカイ野郎どもが軽々とこなしているのを見るのは癪でした。


そしてバーピー１分間。
一転してこれは身軽な私がデカイ奴に比べて有利です。
パワーではなくスピードとスタミナで勝負できますので。

ところが私の場合、もう一つやっかいな問題があります。
それは年齢です。
45歳の私と20代前半であろうお兄さんお姉さん達とスピードを競うのは無理があります。
それでも若いもんに負けるか、と頑張って、1分間に20~25回ぐらい。

3セットで私の合計回数は201回。
RXで行った10人中3位でした。
デッドリフトで休まなければトップを狙えたのにな。

はい　毎回のことながらヘトヘトです。