実体験WOD #7 400M Run

４００ｍ走を４回（インターバル２分）


この日は珍しく、陸上のインターバルトレーニングのようなものから入りました。
400m x 4 って、たしか「筋肉番付・スポーツマンNo.1」でもやってましたね。
あちらのインターバルは９０秒でしたけど。

４００ｍ走るって言っても、ジムに陸上トラックがあるわけではありません。
ジムの駐車場から一般歩道に出て、あそこのバス停まで走って帰ってこい、ってやつです。
夜だから暗いし、ついさっきまで降っていた雨で道はぬれているし、途中には芝生の植え込みまであるし、、、、

そんな悪条件でなくても、４００ｍを全力って結構きついです。
皆で競争しますので、手を抜けません。
まあ、最初からあきらめて、ゆっくり走っているような奴もいますけど。

１回、２回、３回と繰り返すうちにトップ組と脱落組の差が開いていきます。
私はこういうスタミナ系は得意です。
そもそも、かけっこは子供の頃から大好きですし。

トップでゴールして気を良くしたのはよいのですが、
その後で、いつも通り地獄のWODが待っていました。
クロスフィットではおなじみのメニューです。

種類：21-15-9


メディシンボール投げ　（男9キロ、女5キロ）
懸垂
スラスター　（男43キロ、女30キロ）
ボックスジャンプ
ケトルベル・スイング （男24キロ、女16キロ）

上の５種目を１セット目は２１回、２セット目は１５回、３回目は９回
全速で行って、かかった時間を競います。


こうなると私はいつものようにパワー不足で全然ダメです。
１セット目のスラスターでふらふらになっているのを見かねたインストラクターに、
次からは女性用の重量でやるように、と言われてしまいました。

この日の制限時間は２０分。
私は女性用の重量に変えられたにもかかわらず、ぎりぎりで間に合いました。
本来の重量だったら失格だったでしょう。
今日のWODは皆にもきつかったらしく、半数ぐらいは失格でした。