Open 19.4 日本語速報 - 注意点とせこいアドバイス

WORKOUT 19.4

For total time:

3 rounds of:
  10 snatches
  12 bar-facing burpees

Then, rest 3 minutes before continuing with:

3 rounds of:
  10 bar muscle-ups
  12 bar-facing burpees

Men snatch 95 lb.

Time cap: 12 minutes

19.4のワークアウトそのものはクロスフィッターにはお馴染みのものばかりですが、制限時間内に3分間という強制的な休憩時間があることが新しい試みです。
もっともオープンでは初めてかもしれませんが、普段のクラスでは時々使われるやり方です。

つまり前半の3ラウンドを終えた時点から3分間たたないと後半の３ラウンドに進めません。トータルの制限時間は12分ですから、前半に9分以上かかると、その時点で終了ということですね。

後半に進める人は前半が終わった時点のタイムがタイブレークに使われます。

さていつもの通り、ルール上の注意点と少しでも順位を上げるためのせこいアドナイスを下に書きます。

注意点：

• スナッチはタッチ＆ゴーでも、頭上から落としてもかまいませんが、必ず床からバーが静止した状態からスタートすることがルールです。つまり、バーがバウンドした状態から持ち上げてはダメです。スクワットはしてもしなくても構いません。

• バーピーはバーに向かって、胸と太腿を床に着けます。立ち上がるときは両足でジャンプしても、片足づつステップしてもかまいません、ただし、バーをジャンプするときは両足をそろえなくてはいけません。片足づつバーをまたいだらノーレップです。

• バー・マッスルアップの鉄棒にテープを巻くか、あるいは手袋をすることは許されますが、その両方をすることは許されていません。

せこいアドバイス：

• 前半を9分以内に終わらす自信があって、かつバー・マッスルアップが出来る人は、なるべく前半で腕を休めた方がいいでしょうね。私ならスナッチは毎回床に落とします。多くの人はバー・マッスルアップが出来ると言っても、10回連続で出来る人はなかなかいません。つまり後半になると１レップの差がかなり順位を左右することになります。タイブレークの時間が多少遅くなっても、マッスルアップの回数を1回でも多くすれば、それで順位は挽回できます。

• それでもなるべく早く前半を終えるには越したことはありませんので、バーピーは全速力です。多少息が荒くなっても、3分間の休憩で呼吸は戻ります。

• 逆にバー・マッスルアップなんて1回も出来ないよ、って人はタイブレーク勝負です。とにかく後先考えずに前半3ラウンドを1秒でも早く終わらしましょう。3分間休めますし、余った時間にオープン・マジックが起こって、初めてのバー・マッスルアップが成功したら万々歳です。