ある新米クロスフィッターの１日

あるって、早い話、ワタシのことなんですが。

4:45AM: 起床。めちゃくちゃ早いでしょ。急いでＴシャツ＆短パンに着替えて、家を飛び出す。向かうは自宅から５分のLA Fitness

5:00AM ~6:00AM:  トレッドミルで20分ほど走り、体が温まったところで、本日の個人的WODは"Diane"。デッドリフトと逆立ち腕立て伏せを21-15-9。急いでシャワーを浴びて、また家に戻ります。

6:15AM ~8:00AM:　子供と自分の朝食と弁当を自分が作っています。急いで料理して、急いで食べて、急いで後片付けして、それでも子供の登校時刻まで30分ほど時間が空いたので、自宅の前の道路でスケートボード。8時に出勤。職場は自宅から車で15分ほどです。

8:15AM ~12:00PM:  一応、仕事。昼休みになると、弁当をもって、職場から近くのトレイルへ。

12:15PM~1:15PM: こ～んな山道を40分ほど走った後、急いで弁当を食べて、急いで着替えて、職場に戻ります。

1:30PM ~ 5:30PM:  一応、仕事。 さっさと片付けて、いよいよ本番、クロスフィットのボックスへ。

6:30PM ~7:30PM: 　http://www.crossfitinsanity.com/ 本日のWODはケトルベル、懸垂、ロウイング、縄跳び２重跳び、バーピー、などを組み合わせた、大変きっついものでした。

7:30PM ~  : 腕がパンパンに張って、車のハンドルを回すのさえキツカッタですが、なんとか近くのレストラン（というか安食堂）でメシを食べて、缶ビールを一本買って近所のプールへ。さすがに泳ぐ気力はありません。ジャグージにつかりながら、お疲れ様のプシュッ。

9時過ぎには自宅へ帰り、30分後にはお休みなさいです。

１日３回の運動。さすがにヘトヘトです。
もちろん毎日これだけやってるわけじゃなくって、まあこの日は特別です。週に１，２回かな。
職場もジムも自宅から近く、しかも車通勤なので、着替えを全部車の中に置いておけるからこそ出来るわけですね。
忙しくって目が回るよ、なんて言うとお仕事タイヘンな方達から石が飛んできそうではあります。

番外編 －2 クロスフィットと相性の良い（？）泥んこレース

Mud run, Obstacle race, などなど、呼び方はどうも統一されていないようですが、
アメリカでは最近こんなレースが人気です。

池に飛び込み、泥の上を匍匐前進、崖を四つん這いでよじ登り、丸太を抱えて山道を走る。
アドレナリン全開です。
クロスフィッターには長距離走やマラソンを忌み嫌う人が多いですが、こんなレースはいいのでは？クロスフィットのトレーニング内容にもぴったりはまると思います。


実際、私が知っているクロスフィッターは皆こんなことが大好きです。
ボックスでもこんなレースのＴシャツを着ている人は多いです。

私も実はいくつかこうしたレースに出て、そのトレーニングにいいかと思ってクロスフィットを始めました。

 上の動画は中でも一番過激だと私が思っているTough Mudder というシリーズです。公式ホームページによると来年は日本でもレースを行うそうです（昨年もそう言っていましたが）。
風雲たけし城やサスケを生み出した日本人。私はうけると思うのですが。

10年振りに再掲：CrossFit Games - オープン予選に参加する意味はあるか？

今から10年前にこんな記事を書いていました。

現在はクロスフィット周辺の事情がだいぶ様変わりしていますが、オープンの基本的な部分は変わっていないようです。

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オープン予選が全て終了し、次は地域予選（Regionals）なのですが、
大会公式サイトでは、このオープンについての色々な意見がコメント欄に寄せられています。

http://games.crossfit.com/leaderboard

３月２９日現在、少しホットになってきた議論が、「参加費$２０の価値はあるかどうか？」です。

反対派：

「$２０払って５週間参加して、得るものはランキングだけ」
「同じお金で５キロレースとかに出ると、記念Tシャツが貰えるぞ」
「ランキングが知りたければ、勝手にWODやってホームページでチェックすればいいだけ。それならタダだ。」

賛成派：

「世界中のクロスフィッターと競うことで自分の立ち位置が見える」
「毎週、わくわくしながら　WODの発表を待った。$２０の価値はある」
「嫌ならやるな」


まあ、どちらの意見もわかります。
なにせ６万人以上がオープンに参加したそうですが、そのうち、次の地域予選（Regionals）に進めるのは各地域６０名だけ。マスター部門についていえば、全世界で２０名だけ。

私が所属する南カリフォルニア地域では、一般男子の参加者は約１８００人。そのうちの60名しか次に進めません。その割合は３％。残りの97%の参加者は予選落ちということになります。

45-49歳の部男子の参加者は約1200人。地域予選（Regionals）を免除され、決勝大会に進める20名は全体の2%にも満ちません。

大部分の参加者が予選落ちになってしまうこのシステム。果たしてどう評価したらいいのでしょうか。　
エリート競技としてみれば妥当、市民スポーツとしては不適格、そんなところでしょうか。

Crossfit Games における理想的な体格とは？

男性は身長175センチ、体重82キロ。年齢は26.7歳。
女性は身長162センチ、体重61キロ。年齢は25歳。

オープン予選が全て終了したところで、一般男女それぞれのトップ１０選手の平均数値を出してみました。
何万人もいるなかでのトップ１０人です。
あくまで自己申告で公開された数値ではありますが、Crossfitという競技に理想的な体格とはという問いへの一つの答えになると思います。

マラソンランナーのようには痩せてはいないけど、
プロレスラーのようには太っていない。

バスケットボール選手のようには背は高くないけど、
体操選手のようには低くない。

ラグビーとかサッカー、あるいは格闘技の中量級選手、陸上だったら10種競技、そんな感じでしょうか。

日本人の平均よりは少し大きいですが、決して目をみはるほどの珍しい体格ではないですね。
その辺を普通に歩いているお兄さんお姉さんでもいけるってことです。
どんどんCrossfitに出てきて欲しいと思います。

ちなみに私の身長160センチ、体重58キロは女子のトップ選手とほぼ遜色ありません。
年齢はほんの２０歳ぐらい違いますが。

CrossFit Games - オープン予選第５週（最終） WOD発表

Thrusters (100lbs) : スラスター（45kg）
Chest to Bar Pull-Up: 懸垂（鉄棒を胸につける）


上２つを、第一セットは３回づつ、次は６回づつ、その次は９回づつ、、、
セットごとに３回ずつ増やしていって、７分間でどれだけ出来るか


最後のWODはこれです。
クロスフィットでトレーニングしている人にはおなじみ。

そうじゃない人はスラスターって何？と思うでしょうが、それもそのはずで、クロスフィットの造語です。
バーベルを胸に担いでフロントスクワット、そこから立ち上がって、次はバーベルを頭上まで持ち上げる。

100lbs (45kg) って、まあこれも無理な重さではありません。
普段のトレーニングでも扱っている重さです。
とは言え、私のマックスは125lbs(56.7kg)。
休まずに続けて出来るのは６回ぐらいではないでしょうか。

鉄棒を胸につける懸垂もやったことがありませんが、多分出来るとは思います。
普通の懸垂なら２０回ぐらい続けて出来ますが、これはどうだろう。

と言うことは、７分間で出来るだけのセット数、と言われても、
私が急いでこなせるのは最初の２セットだけだと思います。
後は時間と根性の戦い。

スラスターはデカイ人が有利ですけど、懸垂は体格のハンディはありません。
泣いても笑っても最後ですので、とりあえずやってみます。

CrossFit Games - オープン予選第４週 WOD やってみたけど、ダメでした

１２分間で何レップ出来るか

150 Wall balls: 約９キロのメディシンボールを壁にある約３メートル以上の線まで投げて、それを１５０回。
90 Double-unders:　縄跳び２重跳び９０回
30 Muscle-ups:  マッスルアップ３０回

前回の記事で、問題はマッスルアップだ、と書きましたがお笑いです。

それ以前に、150 Wall ballsを終わらすことが出来ませんでした。
126回やったところで時間切れ。得意の縄跳びに移ることさえ出来ませんでした。

９キロのボールを３メートル投げ上げるって思ったより大変でした。

背の低い私は、毎回スクワットの体勢から跳び上がってボールを投げないといけません。

いわば重りを持ってジャンピングスクワットをやるようなものです。

その上、落下してくるボールを受け止めることも出来ず、毎回ボールを床に置いてからのスタートでした。

本来ならボールをキャッチして、投げて、の繰り返しじゃないといけないのに、いちいちボールを床に置いているようでは、時間のロスはとてつもなく大きいです。

体格は今さらどうしようもありませんが、とにかくパワー不足、パワー不足、パワー不足。

これをなんとかしないと次に進めません。

オープンもあと一週を残すのみ。出来れば次はパワー系ではなくスタミナ系のWODにしてほしいなあ。文句たらたら言いましたが、第一週のひたすらバーピーは体格のハンディがなく、一番まともなスコアが出せました。

CrossFit Games - オープン予選第４週 WOD発表

１２分間で何レップ出来るか

150 Wall balls: 約９キロのメディシンボールを壁にある約３メートル以上の線まで投げて、それを１５０回。
90 Double-unders:　縄跳び２重跳び９０回
30 Muscle-ups:  マッスルアップ３０回


１５０回のWall Balls, これはきついけど、体力に自信がある人は出来るでしょう。
私も一度に３０回ぐらいしかやったことはありませんが、１５０回やれと言われたら、休み休みでも出来ると思います。

９０回の縄跳び２重跳び、これは日本人には有利ではないでしょうか。
アメリカ人は大人になるまで縄跳びをやったことがないって人が結構います。
日本人なら学校の体育でやったことありますよね。
私はこれだけはボックスで一番上手いです。
なにを隠そう、約３５年前、名古屋市立村雲小学校のなわとび検定でクラスに数人しかいない「特級」の称号を獲得したこともあります。

問題は最後のマッスルアップ。

これは出来ない人の方が多いのではないでしょうか。
私は一度もやったことがありません。今日にでもボックスで試してみますが、多分１回も出来ないでしょう。

Facebookでも賛否両論のようです。
オープンだというのにフツーの人を除外している、という意見、
予選とはそもそも決勝に進むだけの能力がある人を選ぶ目的なんだから仕方がない、という意見。

どちらの意見ももっともなんですが、個人的にはこれは次の地域予選に回してくれないかな、と思います。オープンには色々な人が参加するのだから、限られた人しか出来ないようなメニューは入れて欲しくないです。
だって、１回も出来ないと、どれだけ他のことが出来ても、スコアはゼロですからね。

例えばマッスルアップを１０回出来る人がいたとして、ゼロの人とどれだけ”フィット”しているか、という意味ではスコアの差ほどかけ離れているわけでもないでしょう。
それを１０対ゼロとしてしまうのは何だかなあ、と感じます。
自分が出来ないであろうことのヒガミなんですが。

それにこれはボックスに所属しないで、自宅のガレージとかでトレーニングしている人も除外していますね。バーベルやらボックスはともかく、個人で天井から釣り下がっているリングまで持っている人は少ないでしょう。