実体験WOD #14: FT 50 Front Squat + EMOM 3 DL & 3 PowerClean

まるで暗号のようなタイトルですが、これでピン！ときた方にはクロスフィットおたく検定１級を差し上げます。これ以上読む必要はございません。

なんのこっちゃいと言う普通の方は続きを読んでください。

For Time: 
Weight taken from ground
50 front squats @ 135/95
Top of every minute, 3 deadlifts, 3 powercleans

ある日のWODにこう書いてありました。
皆目わかりません。
コーチの説明を２、３回聞き直して、やっと理解しました。

要するにフロントスクワットを５０回、出来るだけ速く（FT: For Time）やるわけです。
だけど、１分ごとに(EMOM: Every Minute On Minute)、 デッドリフトとパワークリーンを３回づつ挟まなくてはいけません。
バーベルの重量は男性約60キロ、女性約43キロです。

ヨーイドンでスタート。
床においたバーベルでデッドリフトを３回、パワークリーンを３回。
胸の前に担いだバーベルをそのままでフロントスクワットに移ります。
開始から１分たったところで、またデッドリフトを３回、パワークリーンを３回。
それが終わったらまたフロントスクワットに戻って、２分経過したらまたデッドリフトとパワークリーンが待っています。
これをフロントスクワットの合計回数が５０回になるまで繰り返して、その合計タイムを競う、というものです。

やってみればわかりますが、これはキツイです。
久しぶりにトレーニング中に吐き気がしました。終わった後は酸欠で頭が痛くなりました。

これは弱ければ弱いほど、回数を多くこなさなくてはいけません。
終了する（解放される）時間も長くなります。
まるでイジメとか可愛がりのようです。

私は３分５８秒で全レップ終了でしたが、あと２～３秒遅かったら、さらにデッドリフトとパワークリーンを3回づつやらなくてはいけないところでした。

私のコーチのオリジナルなのか、他のボックスでもやっていることなのかはわかりませんが、
まあよくもこんなキツイこと考えつくもんです。
是非、お試しあれ。